盆底肌与刹车

刹车背后的那块肌肉到底在做什么，以及为什么放松它比夹紧它更有效。

• 男性盆底治疗：第一次就诊会发生什么男性盆底治疗大多不是拼命做凯格尔，而是把过于紧张的肌肉重新训练到能放松。本文讲清第一次就诊会做什么、真正的训练包含哪些内容，以及怎样找到一位把放松放在首位的男性盆底物理治疗师。
• 男性反向凯格尔：放松才能更持久男性反向凯格尔和普通凯格尔相反：它训练同一块盆底肌学会拉长和放松。本文讲清为什么放松盆底能让射精反射平静下来、帮你更持久，反向凯格尔到底是什么，怎样一步步练习，以及关键时刻如何用它。
• 凯格尔练过头的信号：该怎么办凯格尔练过头，会让盆底肌一直紧绷酸痛、更容易过早触发，反而更难持久。本文讲清练习过度的信号：发紧发酸、尿频尿弱、久坐不适、比以前更快结束，并教你用反向凯格尔和慢呼吸先放松、重新找回控制。