生姜延时有用吗：它到底能做什么

Karim 31 岁，是一名仓库的轮班主管。周二晚上 11:40，他正把生姜擦成末，放进一杯热水里，因为一个 210 万播放量的视频让他这么做。视频里的人说：每天 40 克，加一勺蜂蜜，连喝三天。上一周，Karim 用手机上的秒表应用给自己计过两次时，两晚的数字都不到 2 分钟。他其实不喜欢生姜，但还是照喝了。

12 个晚上过去了，这杯姜水仍然是他每天的固定动作。那个数字却没有任何变化。

简短的答案。 生姜对血液循环有真实但有限的影响，在动物实验里，它对睾酮也有一些作用。但这些都碰不到那个计时器。射得太快是一个反射里的时机问题，从来没有任何针对人的研究拿生姜去对付这个计时器。如果生姜在床上真能帮上什么，那也是勃起这一侧，而且是间接的，就连这一点，从现有证据看也很勉强。真正能给你加上几分钟的那项本领是可以练出来的，而它不在厨房里。

生姜这个说法从哪儿来

Karim 照做的这个方子，是最古老的民间偏方之一：生姜加蜂蜜，每天喝，用来壮阳。它能流传下来，是因为便宜、无害，而且让人感觉自己在做点什么。那些视频和文章会用“改善循环”这样的词把它包装一番，有时还会搬出一项关于老鼠的研究。

下面是这些证据老老实实的样子，因为确实有一些证据。

2018 年的一篇综述汇总了所有把生姜和睾酮联系起来的研究（Banihani, Biomolecules 2018）。在啮齿类动物身上，一项接一项的研究显示，生姜及其提取物提高了睾酮，尤其是那些本来就患有糖尿病或处于应激状态的动物。到了人身上，直接证据很快就变得稀薄。被引用最多的人体数据，来自服用生姜补充剂的不育男性，他们的睾酮有小幅上升。人体方面的故事就这么多。没有任何一项试验，是拿生姜去给那些射得快、并且掐了秒表的男性用的。

一项都没有。

所以当一个视频承诺三天见效时，问问这个承诺是站在什么之上的。大多数时候，是一项老鼠研究，再加上一份期待。如果你想更完整地了解到底什么才能真正延长时间，延时完整指南把这篇文章只能点到为止的整套方法讲清楚了。

为什么生姜修不好时机问题

把你在床上的身体想象成一辆车。生姜，往最好里说，是高级燃油：它也许能让发动机跑得顺一点。血流、激素、整体健康，这些全都属于发动机。

射得太快不是发动机的问题，而是刹车的问题。射精是一个反射，是一条脊髓回路，当兴奋越过它的阈值时就会触发，而整件事的关键，在于你能多好地放慢兴奋的爬升、把它压在那条线以下。高级燃油不会教一辆车怎么刹车，它只是让你一路冲向撞车的过程更顺滑一点。

这就是为什么，那些觉得生姜有用的男性，通常描述的是勃起更硬或欲望更强，几乎从不是时间更长。生姜所作用的那些通路，血液循环和激素，都坐在这道等式里兴奋的那一侧。真要说的话，欲望更强、刹车却还是没练过的那一套，反而可能让这趟旅程更短。

如果你喜欢生姜，这才是它老实的位置

留着它。生姜是好食物。在厨房用量下，它有很长的安全记录，它也许能支持整体的血液循环，就像其他一切健康的东西所支持的那样，而晚上喝一杯温热的饮品，是个不错的仪式。

两点提醒，都是小事。网上流传的那种每天 40 克的方案，远远超过了做菜的用量，多半只会回报你一场烧心。另外，如果你在服用血液稀释剂，大量吃生姜之前值得先跟你的药剂师聊一聊。

你不该做的，是再花 12 个晚上，等着那杯姜水去改变那个数字。它没有能干这活儿的机制。

什么才真正能改变那个数字

计时器对训练有反应，而这里的证据是来自人的，不是来自啮齿动物的。

在一项为期 12 周的研究里，一辈子都射得快的男性接受了盆底康复训练，重点是控制骨盆底部的那块肌肉。他们中的大多数都有所改善，平均时间从大约半分钟上升到 2 分半钟左右（Pastore et al., Therapeutic Advances in Urology 2014）。一项涵盖 10 项研究的系统综述得出了同样的方向：盆底肌训练能帮助男性射得更晚，报告的成功率在三分之一到二分之一之间（Myers and Smith, Physiotherapy 2019）。

大多数文章会跳过的一个关键点：有用的肌肉练习，讲的是控制和放松，而不是没完没了地收紧。很多男性因为越夹越用力，反而把事情弄得更糟，因为用力猛夹可能会触发他们正想压住的那个反射。像正确做停停法这样有节奏的练习，是从兴奋这一侧去训练同样的刹车本领。

这正是 Karim 最后做出的取舍。姜茶留下了，因为他慢慢喝出了味道。而那个数字开始变化，是在他不再去给发动机加油、而是开始训练刹车的时候。

归根结底

• 生姜的证据是真实的，但几乎全部存在于动物实验和不育男性的补充剂试验里。没有任何针对人的研究检验过它能否延长时间。
• 射得太快是一个反射的时机问题。生姜作用于血液循环和激素，这是用错了杠杆。是燃油，不是刹车。
• 如果你喜欢，就把生姜当食物留着。别去碰每天 40 克那种方案。
• 有人体证据支持的方法都是行为上的：强调放松的盆底控制，以及有节奏的停停法练习。从方法开始，而不是从那杯姜水开始。