喝什么能延时更持久？真相与有效方法

Tomas 今年 34 岁，做软件销售。周日他的购物车看起来像果汁吧的库房：两整个西瓜、一瓶石榴汁、一袋银色包装的甜菜根粉。一共 63 美元。网上说这些东西每一样都是让男人在床上更行的“天然答案”。他还守着一条几年前在论坛上看来的私人规矩：办事前先喝两杯红酒，从不少喝，“把那股冲劲压一压”。

他一直想甩掉的那个数字，大约是 90 秒。喝果汁也好，不喝也好，喝酒也好，不喝也好，它始终停在 90 秒左右。

一句话结论。 没有任何一种饮品被证明能让你在床上多撑几分钟。西瓜、甜菜根和石榴，就算真有用，作用的也是血流，那是勃起这条道，不是时间这条道。酒精在一两杯的量下能麻痹一些男人、换来一点延迟，但那是借来的时间：随着耐受上升它会消失，量再大反而会掉头害你。太快结束是个反射时机问题，而在研究里真正站得住脚的办法是训练，不是任何你能倒进杯子里的东西。

为什么这些饮品让人觉得应该有用

每一种上了“延时”清单的饮品，能占到位置都是因为同一个混淆：勃起这条道和时间这条道，被合并成了一个词，“表现”。

跟血流有关的饮品住在勃起这条道。硬起来靠的是液压：血管张开，血液到位，压力撑住。西瓜、甜菜根和石榴，都有可能推一把这套系统，所以它们才总是跟“天然”“更硬”这类词摆在一起。

太快结束则完全住在另一条道上。它是线路问题，不是水管问题：当兴奋越过某个临界点，一个反射就会触发，而技巧就在于把这段爬升一直压在那条线以下。你没法往一个反射里倒任何东西。延时完整指南会好好走完整条时间的道；这一页要做的，是对着购物车说实话。

喝酒真的能让你在床上更持久吗？

有时能，很短暂，而且有代价。酒精是盖在整个神经系统上的一条毯子。一两杯下去，有些男人感觉变钝了，于是爬向临界点的速度放慢，时间被拉长。这一点是真的，也是“喝两杯”这条规矩在每个大洲都成了民间说法的原因。

民间说法漏掉的是这些。毯子不会挑它盖住什么。它让感觉变钝，也让勃起、判断力，还有你本该用来控制节奏的那份精细掌控一起变钝。耐受会磨掉那点延迟，于是量越喝越大。而在这条路的尽头，数字变得很难看：在一项针对酒精依赖男性的研究里，72% 的人至少有一种性功能障碍，其中最常见的一种就是过早结束（Arackal 和 Benegal，《印度精神病学杂志》2007）。当初请酒来解决的问题，正是酒喝到量之后会去喂大的那个问题。

麻痹不是控制。一个需要靠两杯酒才敢面对时间的男人，并没有学会一项技能。他租来了一点延迟，而租金还会往上涨。

那西瓜汁、甜菜根汁和石榴汁呢？

最值得拿来引用的证据，属于瓜氨酸，也就是让西瓜出名的那种成分。在一项小型试验里，有轻度勃起问题的男性每天服用 1.5 克浓缩瓜氨酸，连续一个月。其中一半人的勃起硬度提高了一个等级，而安慰剂组只有 8%（Cormio 等，《泌尿学》2011）。

把这句读仔细。是浓缩补充剂，不是果汁。这个剂量，你得吃好几公斤西瓜才勉强够得着。研究对象是有勃起困扰的男性，不是有时间困扰的男性。而且结果衡量的是硬度。秒表从头到尾都不在这个房间里。

甜菜根汁走的是同一套一氧化氮的逻辑，而且人体性方面的数据更少；石榴的试验则规模小、结果又参差不齐。如果你的问题是硬不起来或者硬不住，这些东西至少瞄准的是对的那条道，而勃起这个话题是另一篇文章的事。可如果你的问题是时间，它们从一开始就没瞄准你。

真正能给你加时间的是什么

当反射被训练过，时间才会真正往前走，而这方面的证据来自真人。

在一项为期 12 周的盆底康复训练里，那些一辈子都太快结束的男性，平均从大约半分钟提高到了两分半左右，其中 82.5% 的人有改善（Pastore 等，《泌尿学治疗进展》2014）。真正管用的训练不是没完没了地夹紧。它是学会找到骨盆底部的那块肌肉，更重要的是，学会在有压力的时候把它放松，因为用力一夹反而会更早触发反射。这份放松的本领，正是反向凯格尔的核心，它再配上缓慢的鼻式呼吸和有节奏的练习，把兴奋一直压在那条线以下。

多喝水。本来就想喝的那杯酒，照样享受。但那 63 美元，一分都别再花出去，因为练这项技能不花钱，而且它会一点点累积复利，这是任何一杯饮品都从没做到过的。

到了 8 月，Tomas 的购物车恢复了正常。一个西瓜，因为他就是爱吃西瓜。那条喝酒的规矩，在他训练的成绩过了 4 分钟的那个月悄悄退了休，计时的 app 也跟着一起走了。

归根结底

• 没有任何一种饮品在研究里给人加过时间。那些清单把勃起这条道（血流）和时间这条道（一个反射）搞混了。
• 酒精在一两杯的量下，能给一些男人租来一小段延迟。耐受会抬高租金，量越喝越大，而大量饮酒和性方面的问题联系很紧密，其中最常见的就是过早结束。
• 在一项小型试验里，瓜氨酸让勃起硬度略有改善，用的是果汁达不到的补充剂剂量。时间从来没被测量过。
• 真正能拨动时间的杠杆是训练：以放松为重点的盆底控制、缓慢的呼吸，以及有节奏的练习。从这里开始，然后让那些饮品回去做回它们本来的样子，就当是普通饮料。