Kegels Invertidos para Homens: Relaxar para Durar

O Marcus tem trinta e seis anos, é eletricista, e às 6h20 de um domingo de manhã está no chão da casa de banho a fazer o quadragésimo terceiro kegel do dia. Um fórum de homens tinha-lhe vendido a solução numa frase: o músculo que corta o xixi é o mesmo que acaba com o sexo cedo de mais, por isso trabalha-o como um bícep e ele aguenta. Ele trabalhou-o. Oito semanas, cem contrações por dia, e na cama contraía esse mesmo músculo com toda a força para se segurar. Não se estava a segurar. Cronometrado no telemóvel, tinha descido de uns noventa segundos para menos de um minuto. Mais tenso em todo o lado, e mais depressa.

Quanto mais contraía, mais depressa acabava.

A resposta curta. Um kegel invertido é o oposto de um kegel. Um kegel levanta e contrai o pavimento pélvico para cima. Um kegel invertido deixa esse mesmo músculo alongar-se e descer. Para durar mais, é a soltura que interessa, porque um pavimento pélvico relaxado acalma o reflexo da ejaculação, enquanto uma contração forte tende a dispará-lo. Quase todos os conselhos online têm isto ao contrário. A competência que vale a pena aprender não é contrair com mais força. É soltar quando quiser.

O Marcus não é caso raro. Quase todos os conselhos online mandam os homens contrair e, para quem acaba depressa, esse é o pedal errado. Se contrair o deixou tenso ou pior, comece pelos sinais de que está a exagerar nos kegels e depois volte aqui. E se quiser o método completo onde este pilar se insere, o guia completo para durar mais explica-o do princípio ao fim.

Porque é que contrair sai o tiro pela culatra

A ejaculação é um reflexo, como um espirro. Não controla o reflexo em si. Controla a excitação que o antecede.

Imagine a sua excitação como um carro a rolar em direção a um muro. Lá em baixo, junto à sua base, há dois pedais. Um alivia o carro para trás. O outro atira-o para a frente. Estão colados um ao outro, sob pressão parecem quase iguais, e a maioria dos homens passou anos a carregar a fundo no errado, a chamar-lhe segurar-se.

Se relaxar o pavimento pélvico, consegue travar o reflexo. Se o contrair com força, tende a disparar o reflexo mais depressa.

É toda a mudança de perspetiva. Contrair para se segurar é carregar no acelerador a tentar abrandar. Os músculos do pavimento pélvico estão diretamente ligados à mecânica da ejaculação (Cohen et al., Sexual Medicine Reviews 2016), e é exatamente por isso que o pedal em que carrega muda a rapidez com que chega.

O que é, afinal, um kegel invertido

Pense em duas direções no mesmo músculo. Para cima é o kegel: levantar e agarrar, o acelerador. Para baixo é o kegel invertido: amolecer, alongar, deixar descer, o travão. A direção de descida já a conhece. É a soltura discreta no início do xixi, ou o alargamento suave na base da pélvis quando expira para a barriga.

O objetivo não é empurrar para baixo com força. Empurrar e fazer força é apenas outro tipo de tensão, outro pé no acelerador. O que procura é a sensação de o músculo se soltar.

Como fazer um kegel invertido

1. Deite-se ou sente-se confortavelmente. Ponha uma mão em baixo, sobre a barriga.
2. Inspire devagar pelo nariz, de forma que a barriga suba e a base da pélvis pareça alargar um pouco.
3. Expire de forma longa e lenta. Enquanto o faz, deixe o pavimento pélvico amolecer e descer. Não contraia nada.
4. Descanse. Repita durante cinco ou seis respirações lentas. Isto é uma série curta.

Se nas primeiras vezes não acontecer nada de óbvio, é normal. Relaxar um músculo que passou anos a contrair é uma competência, e vem com a prática. Os clínicos que ensinam este método começam sempre por aqui, pelo travão, antes de qualquer reforço.

Como usá-lo no momento que conta

Assim que conseguir encontrar a soltura deitado, leve-a para condições reais. Durante a prática a solo ou o sexo, continue a respirar devagar pelo nariz. Quando sentir a excitação a subir, não agarre. Deixe o pavimento pélvico amolecer e estique a expiração. Vai sentir a intensidade aliviar. Essa soltura suave é o travão. Não está a carregar mais no acelerador. Encontrou o outro pedal.

Nada disto é sobre esforçar-se mais no último segundo. É sobre reparar mais cedo e aliviar mais cedo, uma competência que se ganha depressa assim que se sabe o que procurar sentir. Um pavimento pélvico tenso, que não relaxa, é um padrão reconhecido e treinável, e treiná-lo no sentido do relaxamento é uma parte normal dos cuidados de saúde pélvica, não uma ideia marginal (Faubion et al., Mayo Clinic Proceedings 2012).

Foi essa a troca que o Marcus acabou por fazer. Deixou de carregar no acelerador e foi à procura do travão, cem contrações fortes por dia trocadas por algumas solturas lentas. Parecia estar a fazer menos, e por isso demorou algum tempo a confiar. O número que cronometrava voltou a passar os dois minutos, e continuou a subir. O mesmo músculo. O outro pedal.

As duas ramificações deste método aprofundam o tema: o aspeto que tem quando se está a exagerar nos kegels, e o que envolve mesmo a fisioterapia do pavimento pélvico para homens se quiser orientação prática.

Conteúdo educativo, não aconselhamento médico. Se acabar depressa vier com dor, perda de ereção ou começou de repente, fale com um profissional de saúde.