Reverse kegels homme : se relâcher pour durer

Marcus a trente-six ans, il est électricien, et à 6 h 20 un dimanche matin il est sur le carrelage de sa salle de bains en train de faire son quarante-troisième kegel de la journée. Un forum masculin lui avait vendu la solution en une phrase : le muscle qui coupe le jet d'urine est celui qui met fin au rapport trop tôt, alors muscle-le comme un biceps et il tiendra. Il l'a musclé. Huit semaines, cent contractions par jour, et au lit il serrait ce même muscle aussi fort qu'il pouvait pour se retenir. Il ne se retenait pas. Chronométré sur son téléphone, il était passé d'environ quatre-vingt-dix secondes à moins d'une minute. Plus tendu partout, et plus rapide.

Plus il serrait fort, plus vite c'était terminé.

La réponse courte. Un reverse kegel, c'est l'inverse d'un kegel. Un kegel soulève et contracte le périnée vers le haut. Un reverse kegel laisse ce même muscle s'allonger et descendre. Pour durer plus longtemps, c'est le relâchement qui compte, parce qu'un périnée détendu apaise le réflexe d'éjaculation, alors qu'une contraction ferme a tendance à le déclencher. La plupart des conseils en ligne ont tout à l'envers. La compétence à acquérir n'est pas une contraction plus forte. C'est le lâcher-prise à la demande.

Marcus n'a rien d'un cas isolé. La plupart des conseils en ligne disent aux hommes de contracter, et pour l'éjaculation rapide c'est la mauvaise pédale. Si le fait de serrer vous a laissé tendu ou en moins bonne forme, commencez par les signes que vous forcez trop sur les kegels, puis revenez. Et si vous voulez la méthode complète dans laquelle s'inscrit cet article, le guide complet pour durer plus longtemps la détaille de bout en bout.

Pourquoi contracter se retourne contre vous

L'éjaculation est un réflexe, comme un éternuement. Vous ne contrôlez pas le réflexe lui-même. Vous contrôlez l'excitation qui y mène.

Imaginez votre excitation comme une voiture qui roule vers un mur. Tout en bas, à la base de votre corps, se trouvent deux pédales. L'une ralentit la voiture. L'autre la propulse en avant. Elles sont proches l'une de l'autre, elles se ressemblent presque sous la pression, et la plupart des hommes ont passé des années à écraser la mauvaise en croyant se retenir.

Si vous relâchez le périnée, vous pouvez retenir le réflexe. Si vous le contractez fort, vous avez tendance à déclencher le réflexe plus vite.

C'est tout le changement de perspective. Serrer pour tenir, c'est écraser l'accélérateur pour essayer de ralentir. Les muscles du périnée sont directement reliés à la mécanique de l'éjaculation (Cohen et al., Sexual Medicine Reviews 2016), et c'est précisément pour cela que la pédale sur laquelle vous appuyez change la vitesse à laquelle vous arrivez.

Ce qu'est vraiment un reverse kegel

Pensez à deux directions dans le même muscle. Vers le haut, c'est le kegel : on soulève et on serre, c'est l'accélérateur. Vers le bas, c'est le reverse kegel : on assouplit, on allonge, on laisse descendre, c'est le frein. Vous connaissez déjà la direction vers le bas. C'est le relâchement discret tout au début d'un pipi, ou le léger élargissement à la base du bassin quand vous soufflez dans le ventre.

Le but n'est pas de pousser fort vers le bas. Pousser et forcer, c'est juste une autre forme de tension, un autre pied sur l'accélérateur. Vous cherchez la sensation du muscle qui lâche.

Comment faire un reverse kegel

1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Posez une main en bas du ventre.
2. Inspirez lentement par le nez pour que le ventre se soulève et que la base du bassin semble s'élargir un peu.
3. Expirez longuement et lentement. Pendant ce temps, laissez le périnée s'assouplir et descendre. Ne contractez rien.
4. Reposez-vous. Recommencez sur cinq ou six respirations lentes. Cela fait une petite série.

Si rien d'évident ne se produit les premières fois, c'est normal. Relâcher un muscle que vous avez contracté pendant des années est une compétence, et elle vient avec la pratique. Les cliniciens qui enseignent cette méthode commencent avec chaque homme ici, par le frein, avant tout renforcement.

Comment l'utiliser au moment qui compte

Une fois que vous savez trouver le relâchement allongé, amenez-le dans des conditions réelles. Pendant la pratique en solo ou pendant un rapport, continuez à respirer lentement par le nez. Quand vous sentez l'excitation monter, ne serrez pas. Laissez le périnée s'assouplir et étirez l'expiration. Vous sentirez l'intensité retomber. Ce relâchement en douceur, c'est le frein. Vous n'appuyez pas plus fort sur l'accélérateur. Vous avez trouvé l'autre pédale.

Rien de tout cela ne consiste à forcer davantage à la dernière seconde. Il s'agit de remarquer plus tôt et de relâcher plus tôt, une compétence qui se construit vite une fois que vous savez quoi ressentir. Un périnée tendu, incapable de se relâcher, est un schéma reconnu et modifiable, et le rééduquer vers le relâchement fait partie des soins courants du plancher pelvien, ce n'est pas une idée marginale (Faubion et al., Mayo Clinic Proceedings 2012).

C'est l'échange que Marcus a fini par faire. Il a cessé d'écraser l'accélérateur et est allé chercher le frein, cent contractions dures par jour troquées contre quelques relâchements lents. Il avait l'impression d'en faire moins, et c'est pour cela qu'il lui a fallu un moment pour y croire. Le chiffre qu'il chronométrait est repassé au-dessus de deux minutes, puis a continué de grimper. Le même muscle. L'autre pédale.

Les deux volets de cette méthode vont plus loin : à quoi cela ressemble quand on abuse des kegels, et ce qu'implique vraiment la rééducation du périnée chez l'homme si vous voulez un accompagnement pratique.

Contenu éducatif, pas un avis médical. Si l'éjaculation rapide s'accompagne de douleurs, de pertes d'érection, ou est apparue soudainement, parlez-en à un professionnel de santé.