Que boire pour tenir plus longtemps au lit

Tomas a trente-quatre ans, il est commercial dans le logiciel, et son chariot de courses du dimanche ressemble à la réserve d'un bar à jus : deux pastèques entières, une bouteille de jus de grenade, de la poudre de betterave dans un sachet argenté. Soixante-trois dollars. Internet lui a dit que chacun était « la réponse de la nature » pour les hommes au lit. Il applique aussi une règle personnelle lue sur un forum il y a des années : deux verres de vin avant les rapports, jamais moins, « pour faire tomber la pression ».

Le chiffre qu'il essaie de distancer est d'environ quatre-vingt-dix secondes. Avec les jus, sans les jus, avec ou sans vin, il est resté à environ quatre-vingt-dix secondes.

La réponse courte. Aucune boisson n'a jamais démontré qu'elle ajoutait des minutes au lit. La pastèque, la betterave et la grenade agissent, si tant est qu'elles agissent, sur la circulation sanguine : c'est la voie de l'érection, pas la voie du minutage. L'alcool peut engourdir certains hommes et créer un délai à un ou deux verres, mais c'est du temps emprunté qui s'estompe avec la tolérance et se retourne contre vous à doses plus élevées. Finir vite est un problème de réflexe et de minutage, et la solution qui tient en recherche, c'est l'entraînement, pas quelque chose que l'on verse.

Pourquoi on a l'impression que les boissons devraient marcher

Chaque boisson des listes « pour tenir plus longtemps » a gagné sa place grâce à une même confusion : la voie de l'érection et la voie du minutage ont été fondues en un seul mot, « performance ».

Les boissons qui agissent sur la circulation vivent dans la voie de l'érection. Devenir dur, c'est de l'hydraulique : les vaisseaux s'ouvrent, le sang arrive, la pression se maintient. La pastèque, la betterave et la grenade poussent toutes, de façon plausible, ce système, et c'est pourquoi elles reviennent sans cesse à côté de mots comme « naturel » et « plus ferme ».

Finir vite vit dans une tout autre voie. C'est du câblage, pas de la plomberie : un réflexe se déclenche quand l'excitation franchit son seuil, et la compétence consiste à maintenir la montée sous cette ligne. On ne verse rien dans un réflexe. Le guide complet pour tenir plus longtemps parcourt correctement toute la voie du minutage ; cette page-ci, elle, parle d'honnêteté au moment de remplir le chariot.

L'alcool aide-t-il à tenir plus longtemps au lit ?

Parfois, brièvement, et à un prix. L'alcool est une couverture posée sur tout le système nerveux. À un ou deux verres, certains hommes ressentent moins, donc la montée vers le seuil ralentit et le chrono s'allonge. Cela, c'est réel, et c'est pourquoi la règle des deux verres est un folklore sur tous les continents.

Voici ce que le folklore oublie. La couverture ne choisit pas ce qu'elle recouvre. Elle émousse la sensation, mais aussi les érections, le jugement et le contrôle fin dont vous vous serviriez pour vous doser. La tolérance érode le délai, alors la dose grimpe. Et au bout de cette route, les chiffres deviennent sombres : dans une étude portant sur des hommes dépendants à l'alcool, 72 pour cent avaient au moins un trouble sexuel, et le plus fréquent était de finir trop tôt (Arackal et Benegal, Indian Journal of Psychiatry 2007). Ce que le vin était censé réparer est justement ce que le vin, en quantité, alimente.

Anesthésier n'est pas contrôler. Un homme qui a besoin de deux verres pour affronter le chrono n'a acquis aucune compétence. Il a loué un délai, et le loyer augmente.

Et la pastèque, la betterave et le jus de grenade ?

La preuve la plus souvent citée revient à la citrulline, le composé qui a rendu la pastèque célèbre. Dans un petit essai, des hommes présentant de légers troubles de l'érection ont pris de la citrulline concentrée, 1,5 gramme par jour, pendant un mois. La moitié d'entre eux ont gagné un grade de dureté d'érection, contre 8 pour cent sous placebo (Cormio et al., Urology 2011).

Lisez bien. Un complément concentré, pas du jus. Une dose que plusieurs kilos de pastèque suffiraient à peine à approcher. Des hommes se plaignant de l'érection, pas du minutage. Et le résultat portait sur la dureté. Le chronomètre n'a jamais été dans la pièce.

Le jus de betterave repose sur la même logique de monoxyde d'azote, avec encore moins de données sexuelles chez l'humain, et les essais sur la grenade sont petits et contradictoires. Si votre problème est d'obtenir ou de garder une érection, ils visent au moins la bonne voie, et la question de l'érection fait l'objet d'un autre article. Si votre problème est le chrono, ils ne vous ont jamais visé.

Ce qui ajoute réellement des minutes

Le chrono bouge quand le réflexe est entraîné, et cette preuve-là est humaine.

Dans un programme de rééducation du plancher pelvien de 12 semaines, des hommes qui avaient fini vite toute leur vie sont passés d'environ une demi-minute à environ deux minutes et demie en moyenne, 82,5 pour cent d'entre eux s'améliorant (Pastore et al., Therapeutic Advances in Urology 2014). L'entraînement qui fonctionne n'est pas une contraction sans fin. Il s'agit d'apprendre à trouver le muscle à la base du bassin et, surtout, à le relâcher sous pression, car une contraction dure déclenche le réflexe plus tôt. Cette compétence de relâchement est au cœur des kegels inversés, et elle se conjugue à une respiration nasale lente et à une pratique cadencée pour maintenir l'excitation sous la ligne.

Buvez de l'eau. Savourez le vin que vous auriez savouré de toute façon. Mais laissez les soixante-trois dollars où ils sont, car la compétence est gratuite à pratiquer et elle se cumule, ce qu'aucun verre n'a jamais fait.

Le chariot de Tomas est redevenu normal en août. Une pastèque, parce qu'il aime la pastèque. La règle du vin a discrètement pris sa retraite le mois où ses chiffres d'entraînement ont dépassé quatre minutes, et l'application chronomètre est partie avec elle.

L'essentiel

• Aucune boisson n'a jamais ajouté de minutes dans une étude. Les listes confondent la voie de l'érection (la circulation sanguine) avec la voie du minutage (un réflexe).
• L'alcool peut louer à certains hommes un court délai à un ou deux verres. La tolérance augmente le loyer, la dose grimpe, et une consommation importante est fortement liée aux troubles sexuels, finir trop tôt étant le plus fréquent.
• La citrulline a modestement amélioré la dureté de l'érection dans un petit essai, à des doses de complément qu'un jus ne peut atteindre. Le minutage n'a jamais été mesuré.
• Le levier qui fait bouger le chrono, c'est l'entraînement : le contrôle du plancher pelvien en insistant sur le relâchement, une respiration lente et une pratique cadencée. Commencez par là, et laissez les boissons redevenir de simples boissons.