طريقة التوقف والبدء: لماذا تفشل بلا مؤشر

راي في الرابعة والثلاثين من عمره، يعمل طاهيا، وفي تمام الساعة 12:20 من مساء يوم سبت يستلقي ساكنا في الظلام، يعد الثواني، يفعل تماما ما أقسمت صفحة المنتدى أنه سينجح. حفز، اشعر بالإثارة تتصاعد، توقف قبل الحافة. كرر التمرين نحو أربعين مرة خلال ثلاثة أسابيع. تسير الأمور بالطريقة ذاتها في كل مرة. ينتظر أن تبلغ الإثارة ذروتها، وحين يسحب يده يكون قد تجاوز نقطة اللاعودة. تشير ساعته إلى تسعين ثانية. التوقف لا يفعل شيئا. وصفت الصفحة الأمر بأنه التقنية التي تصلح كل شيء. أما بالنسبة إلى راي فلم تصلح شيئا، وقد بدأ يظن أنه هو الجزء المعطوب.

لكنه ليس كذلك. لم يخبره أحد قط متى يتوقف.

الجواب المختصر. التوقف والبدء طريقة سليمة، وتظهر في أبحاث العلاج السلوكي الخاصة بإطالة المدة. تفشل لسبب واحد واضح: لا يوجد مؤشر يخبرك متى تتوقف، فتستمر حتى تصبح على الحافة فعلا، والتوقف في هذا الوقت المتأخر بالكاد يهدئ أي شيء. الحل ليس مزيدا من قوة الإرادة ولا ضغطا أشد. إنه إشارة تخبرك بأن تخفف مبكرا، بينما لا يزال أمامك متسع. نفسك هو تلك الإشارة.

لماذا تستمر طريقة التوقف والبدء في الفشل؟

تبدو التعليمات بسيطة. حفز، اشعر بالإثارة تتصاعد، توقف، انتظر، ابدأ من جديد. الفجوة تكمن في المنتصف. من دون وسيلة لقراءة مدى قربك، تستمر حتى تكاد تبلغ نقطة اللاعودة، تماما مثل راي عند التسعين ثانية، والتوقف في هذا الوقت المتأخر لا يجدي نفعا. والأسوأ أن كثيرا من الرجال يحاولون إنقاذ الموقف بالضغط بقوة، وهي الحركة الوحيدة التي تتركك متوترا من دون أي تحسن.

تخيل أنك تقود سيارة وقد غطي عداد السرعة بشريط لاصق. لا يمكنك رؤية سرعتك، فلا تدرك أنك كنت مسرعا إلا حين يصل المنعطف وتكون قد دخلته بالفعل. التوقف والبدء بلا مؤشر هو تلك القيادة. مراجعات العلاج السلوكي صريحة في هذا الشأن: قد تساعد التمارين، لكنها بمفردها متواضعة الأثر ويسهل التخلي عنها، والتجارب النفسية الاجتماعية تصل إلى الخلاصة ذاتها. العنصر الناقص ليس الجهد. إنه مؤشر على القرص. قبل المضي قدما، تجد الصورة الكاملة لمكابح الإثارة في كيفية إطالة المدة في السرير، والتي تبني هذه الطريقة عليها.

المؤشر الذي يجعل التوقف والبدء ناجحا: نفسك

أنت تحمل المؤشر بالفعل. إنه تنفسك.

ما دمت قادرا على التنفس بهدوء من أنفك، فأنت لا تزال أسفل الحافة بكثير. اللحظة التي تضطر فيها إلى فتح فمك واللهاث هي جسدك يخبرك بأن الحافة صارت قريبة تماما.

وهكذا تصبح القاعدة ملموسة. أنت لا تنتظر آخر ثانية ممكنة. تتوقف بينما لا يزال التنفس من الأنف سهلا. بالنسبة إلى راي عنى ذلك التوقف عند الثانية الثلاثين لا التسعين، أي قبل دقيقة كاملة مما كانت تريده غريزته. بدت الثلاثون ثانية مبكرة بشكل سخيف في المرات الأولى. لكنها كانت أيضا المرة الأولى التي هدأه فيها التوقف فعلا.

أين تتوقف على القرص

فكر في الإثارة على أنها سرعة، لا مفتاح تشغيل وإيقاف. هناك نطاق واسع من سرعة الانطلاق المريحة تنعم فيه بمتعة وفيرة وأنت بعيد كل البعد عن المنعطف. ثم هناك المقطع الضيق قبيل نقطة اللاعودة مباشرة، حيث يكون المنعطف عليك ولا يبقى مجال للتباطؤ. التوقف والبدء ينتمي إلى نطاق الانطلاق المريح. تدع المؤشر يرتفع داخله، ثم تتراجع قبل أن يبلغ المنعطف. أنت لا تدخل المنعطف عمدا أبدا. هذا هو الانضباط كله.

حين تتراجع، لا تشد قبضتك. دع قاع الحوض يرتخي وأطل زفيرك. قاع الحوض المرتخي يهدئ المنعكس، بينما يميل الانقباض الشديد إلى إطلاقه أبكر، ولهذا فإن الاسترخاء هو المكبح لا الضغط. إذا كان الانقباض هو غريزتك، فإن تمارين كيغل العكسية للرجال هي المهارة التي تعيد تدريبها.

ما يجب تجنبه: النسخ التي تأتي بنتائج عكسية

هناك نوعان شائعان يجب تركهما.

• الوصول إلى الحافة القصوى والتشبث بأقصى ما تستطيع، وهو ما يسمى أحيانا edging العنيف. الذهاب إلى المنعطف والانقباض يميل إلى بناء توتر في قاع الحوض، وهو عكس ما تريده.
• حركة الضغط القديمة، أي الإمساك بالرأس لإيقاف كل شيء. إنها قاسية وتقطع كل شيء، والأطباء الذين يتعاملون مع هذا يوميا لا يستخدمونها.

التوقف اللطيف عند أي نقطة أمر جيد ومفيد. أما عادة الوصول إلى الحافة والانقباض فليست كذلك. أبق التمرين في نطاق الانطلاق المريح، اقرأ المؤشر، ودع قاع الحوض يرتخي بدلا من أن يقاوم.

كيف تؤدي التوقف والبدء على نحو صحيح

1. بمفردك، ببطء، مع مزلق ومن دون هدف. دع المؤشر يرتفع إلى نطاق الانطلاق المريح.
2. في اللحظة التي يبدأ فيها التنفس من الأنف يبدو مجهدا، توقف عن التحفيز. لا تنقبض. قاع مرتخ، وزفير طويل بطيء. عند معظم الرجال يقع هذا التوقف عند حدود الثانية الثلاثين، أبكر بكثير مما يبدو أنه ينبغي.
3. دع الموجة تهدأ تماما حتى النهاية. لاحظ كم كنت في الواقع أسفل المنعطف.
4. ابدأ من جديد. أجر من ثلاث إلى خمس جولات في الجلسة. خلال بضعة أسابيع تتعرف على النطاق بالإحساس ويمكنك الحفاظ عليه لمدة أطول.

لا شيء من هذا يتعلق بالنجاة في الثانية الأخيرة. إنه يتعلق بقراءة المؤشر مبكرا والتخفيف مع بقاء متسع، وهي مهارة تنمو بسرعة بمجرد أن يقوم المؤشر بالعمل.

بعد ستة أسابيع، لا يزال راي يتدرب بالساعة، لكن لسبب مختلف الآن. يتوقف عند الثانية الثلاثين من دون تفكير، وتنفسه ثابت من أنفه، والرقم الذي كان يقل عن دقيقتين صار يتجاوز الأربع. التمرين ذاته الذي باعه له المنتدى. الشيء الوحيد الذي تغير هو المؤشر الذي تعلم مراقبته.

محتوى تثقيفي، وليس نصيحة طبية. إذا رافق الانتهاء السريع ألم أو فقدان للانتصاب أو بدأ فجأة، فتحدث إلى مختص صحي.