كيف تدوم أطول في السرير: ما الذي ينجح فعلا

رايان في الثالثة والثلاثين من عمره، يعمل طاهيا في مطعم، وفي الساعة 12:20 من ليل الجمعة يفعل بالضبط ما أقسم عليه أعلى جواب تصويتا في المنتدى: شد كل شيء، حتى الفك، وكبح القذف بالقوة. كان قد قاس وقته في الأسبوع السابق بساعة الإيقاف في هاتفه. 90 ثانية، مرتين. فيشد بقوة أكبر. الشد لا يطيل الوقت. بل يقصره. ينتهي أسرع مما أراد، ويحدق في بقعة الماء نفسها على السقف التي حدق فيها المرة الماضية.

الدواسة نفسها. الاصطدام نفسه.

الجواب المختصر. لا يمكنك التحكم في لحظة القذف. لكن يمكنك التحكم في ما يسبقها. القذف منعكس، مثل العطسة: بمجرد أن يتجاوز الخط ينطلق من تلقاء نفسه، والشد لإيقافه في تلك اللحظة يعجله فحسب. لذا توقف عن تدريب ما لا تستطيع التحكم فيه. درب ما تستطيع، إثارتك، قبل أن تبلغ الحد الأقصى. إنها مهارة قابلة للتعلم، وفي التجارب التي قاستها، ضاعف الرجال الذين دربوها وقتهم.

فكر بها كأنها محرك

إثارتك هي عداد الدوران، مقياس عدد اللفات. في الأسفل يكون المحرك خاملا، وفي الأعلى يبلغ الحد الأقصى. الحد الأقصى هو نقطة اللاعودة. يجلس معظم من يقذفون بسرعة عند الحد الأقصى دون أن يلاحظوا، ثم يصيبهم الذعر فيدوسون الدواسة الخطأ. شد رايان هو تلك الدواسة الخطأ.

• دواسة الوقود هي ما تعلمه معظم الرجال: القبض، والتوتر، والدفع بقوة أكبر، وشد قاع الحوض من أجل "الإمساك". كل ذلك يرفع دوران المحرك.
• الفرامل هي العكس: التخفيف، والتباطؤ، والحركة التي لا يعلمها أحد، إرخاء قاع الحوض والزفير ببطء.

إذا أردت أن ترى الأنماط أولا، فإن الأنواع الخمسة للقذف السريع تعرضها بعبارات بسيطة.

الحركة الوحيدة التي يمكنك استخدامها فورا: مقياس التنفس من الأنف

لديك بالفعل عداد دوران مدمج. إنه تنفسك.

ما دمت قادرا على التنفس بهدوء من أنفك، فأنت في المنطقة الخضراء، أسفل الحد الأقصى بكثير. اللحظة التي تضطر فيها إلى فتح فمك والبدء في اللهاث، هي لحظة بلوغ المحرك للحد الأقصى.

لذا أثناء الجماع أو التمرين الفردي: واصل التنفس من أنفك، مع زفير طويل وبطيء. عندما تتصاعد الرغبة، لا تقبض. دع قاع حوضك يرتخي وأطل الزفير. ستشعر بانخفاض الدوران. تلك هي الفرامل. مارسها بضع مرات وستبدأ في العمل من تلقاء نفسها.

لماذا تأتي نصيحة "مارس تمارين كيغل فحسب" بنتائج عكسية

النصيحة المفضلة على الإنترنت هي تمارين كيغل: اضغط قاع الحوض. أما للدوام لفترة أطول، فهذا غالبا دوس دواسة الوقود حتى النهاية في محاولة للتباطؤ. الشد القوي يميل إلى إطلاق المنعكس أبكر، وهو بالضبط ما حدث لرايان، والإفراط فيه قد يتركك متوترا وفي حال أسوأ. المهارة التي تنفع فعلا هي العكس: إرخاء تلك العضلة وإطالتها عند الطلب (Cohen et al., 2016).

والأرقام تكافئ الرجال الذين يدربون الفرامل بدلا من الشد. في برنامج مدته 12 أسبوعا، درب رجال كانوا يقذفون بسرعة طوال حياتهم التحكم في قاع الحوض وإرخاءه، فارتفع متوسط وقتهم من نحو نصف دقيقة إلى دقيقتين ونصف؛ و82.5 في المئة نالوا تحكما حقيقيا في المنعكس (Pastore et al., 2014). والمراجعة الأوسع لهذه الطرق تشير إلى الاتجاه نفسه: هذه مهارة قابلة للتدريب، لا دواء تبتلعه (Cooper et al., 2015).

هذا التحكم هو ما تدربه تمارين كيغل العكسية للرجال، وإذا كان الشد قد تركك مشدودا بالفعل، فإليك علامات الإفراط في تمارين كيغل.

ما الذي تتمرن عليه

1. اعثر على عداد دورانك. بمفردك، ببطء، بلا هدف. لاحظ النقطة التي يصبح فيها التنفس من الأنف صعبا. تلك هي حدودك.
2. ابق في المنطقة الخضراء. الزم المنطقة التي تشعر فيها بالراحة لكنها بعيدة عن الخط. عندما تنجرف صعودا، افرمل: قاع مرتخ، وزفير طويل.
3. أضف الظروف الحقيقية تدريجيا. حالما تستطيع البقاء في المنطقة الخضراء بمفردك، انقلها إلى الجماع مع الشريك: بوتيرة أبطأ أولا، ثم ابن عليها.

إذا مورس عن قصد، فإن تمرين البقاء في المنطقة الخضراء هذا هو أسلوب التوقف والبدء بشكله الصحيح: ضبط الإيقاع بمقياس بدلا من التخمين.

العودة إلى رايان

توقف عن الشد. بدا الأمر في البداية كأنه استسلام، فعل أقل بدلا من أكثر. بدلا من ذلك قرأ التصاعد، والتقط النقطة التي صار فيها التنفس من الأنف صعبا، وترك القاع يرتخي وأطال الزفير هناك تماما. بعد أسابيع، صارت ساعة الإيقاف تتجاوز 4 دقائق، وقد توقف في الغالب عن مراقبتها. من 90 ثانية إلى 4 دقائق، الجسد نفسه، والمنعكس نفسه.

دواسة مختلفة.

لا شيء من هذا يتعلق بـ"بذل مجهود أكبر". بل يتعلق بالانتباه أبكر والتخفيف، وهي مهارة تتراكم بسرعة حالما تعرف ما الذي تتحسس وجوده.

محتوى تثقيفي، وليس نصيحة طبية. إذا كان القذف السريع مصحوبا بألم أو فقدان للانتصاب أو بدأ فجأة، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية.